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[2019-09-28] 天天滑手機的你最該看!5招眼睛保健小秘訣快學起來

[2019-09-28] 天天滑手機的你最該看!5招眼睛保健小秘訣快學起來

天天滑手機的你最該看!原來眼睛也要防曬、每用眼30分鐘就休息10分鐘、不久戴隱形眼鏡…5招眼睛保健小秘訣快學起來
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天天滑手機的你最該看!原來眼睛也要防曬、每用眼30分鐘就休息10分鐘、不久戴隱形眼鏡…5招眼睛保健小秘訣快學起來
美麗佳人
2019-09-23
天天滑手機的你最該看!原來眼睛也要防曬、每用眼30分鐘就休息10分鐘、不久戴隱形眼鏡…5招眼睛保健小秘訣快學起來
1.做好眼睛內外防曬
強烈的日光照射,不僅會使皮膚曬傷,也容易因此引發眼睛白內障、黃斑部及視網膜病變、甚至失明。台灣門診就發現,眼睛病變患者的年齡層不斷下降,甚至不到30歲,其中,因為紫外線造成白內障的病患比例最高。
所以屈臣氏專業藥師提醒,應隨時注意眼睛防曬以對抗紫外線的危害,而眼部防曬法可分「內、外」兩種,一般大眾出門會配戴太陽眼鏡或抗UV鏡片,但眼鏡只能阻擋來自前方的光線,紫外線仍會從其他角度照射入眼睛,建議可利用有帽沿的帽子、洋傘等全方位隔絕紫外線,對外做好防曬;而由內防曬則需要攝取健康的飲食及維持良好生活作息,加強眼部組織自身的防禦力。
2.讓眼睛好好休息
睡眠不足容易導致眼睛疲勞、乾澀不適,因此充足的睡眠是關鍵,若不得已熬夜,也要記得在白天讓眼睛適度休息並增加眨眼次數避免淚液蒸發太快。建議可藉由熱敷或保養時按摩,幫助眼球周邊肌肉放鬆並緩解眼部疲勞、提升眼周血液循環。
長時間緊盯螢幕是導致乾眼症的元兇之一,建議使用3C產品30分鐘後要閉眼休息10分鐘舒緩眼睛乾澀及降低眼壓。在冷氣房工作的上班族,也可在桌上放杯熱水,增加空氣濕度。
3.補充充足營養
經美國實驗證實,葉黃素及玉米黃素能吸收和過濾藍光、紫外線,幫助延緩黃斑部病變的發展;而取自藻類的蝦紅素更可活絡眼部血液循環、舒緩眼睛疲勞。因此建議平常多吃色彩鮮艷的蔬菜與水果,並可多攝取富含Omega-3脂肪酸等護眼成分的深海魚類;若日常因為外食無法充分攝取相關營養,也建議搭配保健食品,以補充維持眼睛健康不可或缺的營養素。
4.適當戴上眼鏡預防風沙與光害
空氣中的沙塵、煙容易隨著風吹導致雙眼導致角膜受損,因此戴上眼鏡或墨鏡能夠提供一層防護,減少異物入侵。此外,選擇可有效阻隔紫外線或藍光的鏡片材質,避免在太陽的強烈照射下對眼睛造成傷害。
5.配戴隱形眼鏡時間不過長
配戴隱形眼鏡除了應注意清潔與衛生,可於眼睛乾澀時使用生理食鹽水或專屬濕潤液降低不適感,更重要的是隱形眼鏡配戴時間勿超過8小時,更不要戴著隱形眼鏡睡覺,避免眼睛長期缺氧造成角膜損害或感染。

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